04 październik 2022

Magnez odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego, a także zdrowych kości, zębów i ciśnienia krwi. Pomaga również przekształcić żywność w energię, dlatego czasami nazywany jest witaminą energii. Istnieją pewne pokarmy, które mają wysoką zawartość magnezu i powinny być włączone do Twojej diety, jeśli chcesz zwiększyć spożycie tego ważnego składnika odżywczego. I podczas gdy istnieją inne pokarmy, które nie są wysokie w magnez, ale nadal zawierają niewielkie ilości tego minerału.

28 wrzesień 2022

Czy wiesz, że większość z nas spożywa więcej cukru niż jest to zdrowe? W rzeczywistości, przeciętna osoba spożywa około 21 łyżeczek dodanego cukru dziennie. To prawie dwa razy więcej niż zalecana ilość i więcej niż znajduje się w standardowym 12-uncjowym napoju gazowanym. Nie musimy chyba mówić, jak nadmiar cukru może wpłynąć na Twoje zdrowie. Spożywanie zbyt dużej jego ilości zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, nadciśnienia i chorób układu krążenia. Ograniczenie ilości dodawanych cukrów może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, od obniżenia ciśnienia krwi po zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Praca nad dietą o mniejszej zawartości cukru nie oznacza, że już nigdy nie poczujesz smaku słodyczy - po prostu nie będzie on tak częsty. I to nie jest taka zła rzecz! Ograniczenie lub wyeliminowanie cukru z diety przynosi wiele korzyści zdrowotnych, w tym utratę wagi, lepszą kontrolę nad chorobami takimi jak cukrzyca typu 2 i poprawę poziomu glukozy we krwi.

23 wrzesień 2022

Ciało ludzkie jest złożonym i fascynującym organizmem. Dzięki zaawansowanej technologii możliwe jest badanie zawiłości ciała na poziomie komórkowym. W każdej komórce znajdują się organelle, które pełnią określone funkcje; są to m.in. mitochondria i endosymbionty, takie jak golgi i lizozymy. Ponadto wiemy, że nasze DNA zawiera instrukcje dotyczące każdej funkcji organizmu, takie jak tworzenie nowych komórek i naprawa uszkodzonych w razie potrzeby. Ciało ludzkie składa się z wielu różnych składników odżywczych, witamin, minerałów i innych niezbędnych elementów, które utrzymują nas w zdrowiu, sile i aktywności. Istnieją trzy rodzaje składników odżywczych: makroelementy, mikroelementy i fitoskładniki. Makroskładniki to węglowodany, tłuszcze i białka - wszystkie niezbędne do wzrostu u ludzi od niemowlęctwa do dorosłości i dłużej. Mikroelementy to witaminy (np. witamina C), minerały (np. żelazo), rozpuszczalne w wodzie przeciwutleniacze (np. beta-karoten) występujące w roślinach, zwane fitoskładnikami (np. likopen). Przyjrzyjmy się, czego potrzebujesz, aby odnieść sukces w żywieniu.

22 wrzesień 2022

Wiesz, że musisz schudnąć. Odkładałaś to od tygodni, może miesięcy. Ale nadszedł czas. Nie możesz już tego odkładać. Może zbliża się ważne wydarzenie i nie będziesz czuła się komfortowo w swojej sukni, jeśli najpierw nie schudniesz. Może twój lekarz powiedział ci, że musisz zrzucić kilka kilogramów lub ryzykować poważne konsekwencje w dół drogi. Może Twoje ubrania zaczynają się czuć niewygodnie, ponieważ ocierają się o Twoją wybrzuszoną talię i okolice pępka - wszystko z powodu nadmiaru tłuszczu, który musi zniknąć ASAP! Rozumiemy to: utrata wagi może być naprawdę trudna, zwłaszcza gdy masz do czynienia z wieloma stresami w życiu w tej chwili. Wierzymy jednak, że nie ma lepszego momentu niż teraz, aby zacząć zrzucać te dodatkowe kilogramy i jak najszybciej wrócić do formy!

16 wrzesień 2022

‍Dieta to świetny sposób, aby pomóc Ci schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Ale nie jest to łatwe, zwłaszcza jeśli jesteś w tym nowy. Wiele osób uważa, że rozpoczęcie planu dietetycznego może być trudne na początku. Jeśli myślisz o rozpoczęciu własnego planu diety, czytaj dalej, aby poznać kilka pomocnych wskazówek, jak zacząć z powodzeniem. Prawdopodobnie zobaczysz wiele różnych rodzajów planów dietetycznych podczas wyszukiwania tego właściwego dla Ciebie. Jednak istnieją pewne podstawowe rzeczy, że wszystkie udane plany diety mają wspólne. Zastanów się, co działa dla Twojego życia, a także Twoje obecne nawyki żywieniowe, przed podjęciem decyzji, który plan jest najlepszy dla Ciebie. Solidny plan diety powinien być realistyczny i coś, co można śledzić długoterminowo tak, że widzisz wyniki z nim i nie są po prostu wprowadzenie siebie przez stresujące mody ponownie i ponownie. Oto 8 najważniejszych wskazówek dotyczących rozpoczęcia planu dietetycznego.

10 wrzesień 2022

Jeśli próbujesz schudnąć, włączenie dużej ilości warzyw do swojej diety jest dobrym miejscem, aby zacząć. Są one bogate w błonnik, który pomaga dłużej czuć się sytym, a także zapobiega skokom poziomu cukru we krwi, które mogłyby prowadzić do zachcianek i przejadania się. Znaczne zwiększenie ilości błonnika w diecie może mieć również pozytywny wpływ na Twoją wagę, ponieważ jest on tak sycący. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak warzywa, są bardziej satysfakcjonujące niż te o niskiej zawartości błonnika, takie jak przetworzone przekąski i pakowane posiłki. Nic dziwnego, że biorąc pod uwagę przewagę modnych diet, w których podkreśla się, że można jeść wszystko, o ile jest to określony rodzaj żywności, wiele osób kojarzy jedzenie warzyw z odchudzaniem lub utratą wagi. Ale czy marchew, brokuły, jarmuż i inne nieprzetworzone warzywa naprawdę pomagają schudnąć?

07 wrzesień 2022

Czy słyszałaś o najnowszym trendzie żywieniowym? Jest to dieta niskowęglowodanowa. Popularność tego planu odchudzania gwałtownie wzrosła w ostatnich latach i łatwo dostrzec dlaczego. Dieta niskowęglowodanowa może spowodować szybką utratę wagi, poprawić poziom cukru we krwi i pomóc zmniejszyć czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Istnieje jednak wiele różnych wersji tej diety. Niektóre mogą być bardziej niezdrowe niż inne, dlatego ważne jest, aby zrozumieć, czym jest dieta o ograniczonej zawartości węglowodanów i jak można ją odpowiedzialnie wdrożyć. Czytaj dalej, aby poznać kilka wspaniałych wskazówek dotyczących rozpoczęcia diety niskowęglowodanowej, która poprawi Twoje zdrowie.

06 wrzesień 2022

Stan przedcukrzycowy lub upośledzona tolerancja glukozy (IGT) oraz cukrzyca typu 2 to stany, które utrudniają organizmowi przetwarzanie cukru. Prowadzi to do bardzo wysokiego poziomu cukru we krwi. Jeśli cierpisz na któreś z tych schorzeń, możesz się martwić, co to oznacza dla Twojej diety. Czy będziesz musiał odciąć się od większości węglowodanów? Czy będziesz musiał jeść bardzo małe porcje? Jak można zmniejszyć ryzyko rozwoju powikłań z tego stanu? Jest dobra wiadomość: Dzięki zmianie stylu życia i wsparciu, możliwe jest zarządzanie cukrzycą, a nawet zapobieganie wystąpieniu powikłań. Zarówno stan przedcukrzycowy, jak i cukrzyca typu 2 mogą być zarządzane poprzez samą dietę i ćwiczenia. Zdrowa dieta dla osób z cukrzycą lub w stanie przedcukrzycowym powinna skupiać się na owocach, warzywach, pełnych ziarnach, chudym białku (takim jak pierś z kurczaka lub ryba) oraz zdrowych tłuszczach (takich jak oliwa z oliwek). Oto kilka wskazówek, jak prawidłowo się odżywiać przy danym typie cukrzycy.

03 wrzesień 2022

Stan przedcukrzycowy lub upośledzona tolerancja glukozy (IGT) oraz cukrzyca typu 2 to stany, które utrudniają organizmowi przetwarzanie cukru. Prowadzi to do bardzo wysokiego poziomu cukru we krwi. Jeśli cierpisz na któreś z tych schorzeń, możesz się martwić, co to oznacza dla Twojej diety. Czy będziesz musiał odciąć się od większości węglowodanów? Czy będziesz musiał jeść bardzo małe porcje? Jak można zmniejszyć ryzyko rozwoju powikłań z tego stanu? Jest dobra wiadomość: Dzięki zmianie stylu życia i wsparciu, możliwe jest zarządzanie cukrzycą, a nawet zapobieganie wystąpieniu powikłań. Zarówno stan przedcukrzycowy, jak i cukrzyca typu 2 mogą być zarządzane poprzez samą dietę i ćwiczenia. Zdrowa dieta dla osób z cukrzycą lub w stanie przedcukrzycowym powinna skupiać się na owocach, warzywach, pełnych ziarnach, chudym białku (takim jak pierś z kurczaka lub ryba) oraz zdrowych tłuszczach (takich jak oliwa z oliwek). Oto kilka wskazówek, jak prawidłowo się odżywiać przy danym typie cukrzycy.

25 sierpień 2022

Witamina D i żelazo są niezbędne dla naszego ogólnego zdrowia, ale szczególnie u młodych dorosłych. Jest to wiek, w którym rośniesz, fizycznie i psychicznie, więc jest to doskonała okazja, aby zapakować swoją dietę pełną składników odżywczych, które pomogą Ci się rozwijać. Co więcej, badania wykazały, że młodzi dorośli są narażeni na większe ryzyko niedoboru witaminy D niż ogół populacji. Dzieje się tak dlatego, że wiele osób w tej grupie wiekowej prowadzi bardzo aktywny tryb życia i spędza mniej czasu na świeżym powietrzu niż osoby starsze. Podobnie, wielu młodych dorosłych stosuje diety, w których brakuje żelaza. W zależności od indywidualnych okoliczności, może to być spowodowane tym, że jesteś weganinem lub masz inną chorobę, która wpływa na poziom żelaza. Niezależnie od tego, dlaczego jesteś zagrożony niskim poziomem żelaza, są to niektóre z korzyści wynikających z dodania większej ilości witaminy D i żelaza do swojej diety.