Badanie korzyści z witaminy D i żelaza dla młodych dorosłychWitamina D i żelazo są niezbędne dla naszego ogólnego zdrowia, ale szczególnie u młodych dorosłych. Jest to wiek, w którym rośniesz, fizycznie i psychicznie, więc jest to doskonała okazja, aby zapakować swoją dietę pełną składników odżywczych, które pomogą Ci się rozwijać. Co więcej, badania wykazały, że młodzi dorośli są narażeni na większe ryzyko niedoboru witaminy D niż ogół populacji. Dzieje się tak dlatego, że wiele osób w tej grupie wiekowej prowadzi bardzo aktywny tryb życia i spędza mniej czasu na świeżym powietrzu niż osoby starsze. Podobnie, wielu młodych dorosłych stosuje diety, w których brakuje żelaza. W zależności od indywidualnych okoliczności, może to być spowodowane tym, że jesteś weganinem lub masz inną chorobę, która wpływa na poziom żelaza. Niezależnie od tego, dlaczego jesteś zagrożony niskim poziomem żelaza, są to niektóre z korzyści wynikających z dodania większej ilości witaminy D i żelaza do swojej diety.

Rola witaminy D w codziennej diecie

Witamina D odgrywa zasadniczą rolę w rozwoju zdrowych kości przez całe życie. Pomaga utrzymać mocne kości i zapobiega powszechnym schorzeniom związanym z kośćmi, takim jak osteoporoza. Dla nastolatków i młodych dorosłych, witamina D może mieć ogromny wpływ na zdrowie szkieletowe. Może pomóc promować zdrowy wzrost szkieletu i zapobiegać zaburzeniom układu kostnego w przyszłości. Istnieją również powiązania między niedoborem witaminy D a wyższym ryzykiem szczepów mięśni i zwichnięć więzadeł. Dzieje się tak dlatego, że obniżony poziom witaminy D może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, który jest mniej zdolny do naprawy rozdartych tkanek miękkich. Może również pomóc w zapobieganiu chorobom wieku podeszłego, takim jak zapalenie kości i stawów, osteomalacja i osteoporoza.

Korzyści z żelaza dla młodych dorosłych

Żelazo jest niezbędnym minerałem, który jest ważny dla energii i ogólnego zdrowia. Występuje naturalnie w pokarmach takich jak mięso, jaja, zielenina liściasta, fasola i nasiona. Żelazo jest wymagane dla wielu funkcji organizmu, szczególnie dla rozwoju mózgu i mięśni. Na przykład odgrywa istotną rolę w tworzeniu neuroprzekaźników. Są to substancje chemiczne w naszym mózgu, które są odpowiedzialne za regulację nastroju i poziomu energii. Niedobór żelaza jest powszechny wśród młodych dorosłych, zwłaszcza wegetarian i wegan, którzy nie jedzą mięsa. Dzieje się tak dlatego, że pokarmy zawierające żelazo obejmują produkty zwierzęce, takie jak czerwone mięso, kozi ser, ryby, drób i jaja. Niedobór żelaza może prowadzić do zmęczenia, znużenia i obniżenia funkcji poznawczych. Może również wpływać na twój układ odpornościowy, co może sprawić, że będziesz bardziej podatny na infekcje.

5 sposobów, w jaki witamina D i żelazo pomagają twojemu zdrowiu

Witamina D i żelazo są niezbędne dla naszego ogólnego zdrowia, ale mają też wiele innych korzyści. Witamina D została powiązana ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów. Niedobór żelaza został powiązany ze zwiększonym ryzykiem infekcji, takich jak infekcje bakteryjne i wirusowe. Może również prowadzić do upośledzenia funkcji poznawczych i niskiego poziomu energii.

  • Witamina D a rak - Istnieje wiele dowodów wskazujących na związek między niskim poziomem witaminy D a niektórymi nowotworami. W rzeczywistości, niektóre badania sugerują, że niski poziom witaminy D może być odpowiedzialny nawet za trzy czwarte wszystkich nowotworów.

  • Witamina D i cukrzyca - Badania wykazały, że osoby z niskim poziomem witaminy D są bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2. Jedna z teorii mówi, że niski poziom witaminy może zwiększać wrażliwość na hormon, który wyzwala produkcję insuliny. Lub, może to być spowodowane zmniejszeniem liczby receptorów insuliny w organizmie.

  • Witamina D i zdrowie serca - Badania pokazują, że niedobór witaminy D może wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jedno z badań sugeruje, że suplementy witaminy D mogą pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia. Inne badanie powiązało niski poziom tej witaminy ze zwiększonym ryzykiem udaru.

  • Żelazo i układ odpornościowy - Żelazo pomaga wzmocnić układ odpornościowy na dwa sposoby. Po pierwsze, produkuje białe krwinki, które są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji. Po drugie, zachęca części mózgu, które kontrolują naszą odpowiedź immunologiczną.

  • Żelazo i funkcje poznawcze - Badania pokazują, że osoby z niższym poziomem żelaza mogą doświadczać niższych funkcji poznawczych. Może to wpływać na pamięć, uczenie się i podejmowanie decyzji.

Jak uzyskać więcej witaminy D i żelaza w swojej diecie

Witamina D i żelazo znajdują się naturalnie w wielu pokarmach. Ważne jest jednak, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość obu tych składników w swojej diecie. Może to być trudne, zwłaszcza dla osób, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia.

  • Witamina D - Jeśli spędzasz mniej czasu na świeżym powietrzu, możesz być narażony na większe ryzyko niedoboru witaminy D. Możesz upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D poprzez spożywanie pokarmów takich jak ryby, jajka i ser. Na rynku dostępnych jest również wiele suplementów witaminy D, które mogą pomóc zwiększyć jej poziom.

  • Żelazo - Aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość żelaza w diecie, możesz spróbować jeść więcej tych pokarmów: mięso, jajka, nasiona, fasola, brokuły, szpinak i banany. Jeśli masz chorobę, która sprawia, że jesteś bardziej podatny na niedobór żelaza, być może będziesz musiał przyjmować suplementy.

3 inne korzyści z dodania witaminy D i żelaza do swojej diety

Witamina D i żelazo mają wiele innych korzyści dla Twojego zdrowia. Witamina D może pomóc zmniejszyć ryzyko depresji i poprawić Twój nastrój. Może również pomóc w zapobieganiu cukrzycy, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić swój układ odpornościowy. Żelazo zostało powiązane z poprawą pamięci i rozpiętości uwagi. Zostało również powiązane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i cukrzycy. Oczywiście, korzyści te będą miały duży wpływ na Twój rozwój i sukces w nauce.

Młodzi dorośli są bardziej narażeni na ryzyko niedoboru witaminy D i żelaza niż ogół populacji. Zapewnienie sobie wystarczającej ilości obu składników odżywczych w diecie może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie. Witamina D i żelazo mają też wiele innych korzyści, więc warto je włączyć do swojej diety.