Jeśli próbujesz schudnąć, włączenie dużej ilości warzyw do swojej diety jest dobrym miejscem, aby zacząć. Są one bogate w błonnik, który pomaga dłużej czuć się sytym, a także zapobiega skokom poziomu cukru we krwi, które mogłyby prowadzić do zachcianek i przejadania się. Znaczne zwiększenie ilości błonnika w diecie może mieć również pozytywny wpływ na Twoją wagę, ponieważ jest on tak sycący. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak warzywa, są bardziej satysfakcjonujące niż te o niskiej zawartości błonnika, takie jak przetworzone przekąski i pakowane posiłki. Nic dziwnego, że biorąc pod uwagę przewagę modnych diet, w których podkreśla się, że można jeść wszystko, o ile jest to określony rodzaj żywności, wiele osób kojarzy jedzenie warzyw z odchudzaniem lub utratą wagi. Ale czy marchew, brokuły, jarmuż i inne nieprzetworzone warzywa naprawdę pomagają schudnąć?
Warzywa, które są dobre dla utraty wagi
Warzywa to świetny sposób na odchudzanie. Są niskokaloryczne i bogate w błonnik, co pomaga dłużej czuć się sytym. Jest tak wiele warzyw, które mogą pomóc Ci w utracie wagi.
- Czosnek to świetne warzywo, które można dodać do diety, ponieważ jest naładowany właściwościami spalającymi tłuszcz i, jak wykazano, obniża poziom cholesterolu. Smakuje też pysznie!
- Kapusta to kolejne warzywo, które może pomóc w utracie wagi, ponieważ wykazano, że zmniejsza ryzyko otyłości i chorób serca, a także jest bogate w błonnik i niskokaloryczne.
Jest tak wiele innych warzyw, które mogą pomóc Ci w utracie wagi, ale te dwa okazały się
Najlepsze warzywa na odchudzanie mają wysoką zawartość błonnika, są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze. Oto niektóre z najlepszych warzyw na odchudzanie:
- Szparagi - Szparagi są bardzo bogate w błonnik, około 10 gramów na porcję, i witaminę C, która może pomóc zwiększyć układ odpornościowy i pomóc w zwalczaniu infekcji. Witamina C jest również dobra dla skóry i pomaga zapobiegać zmarszczkom.
- Brokuły - Brokuły są źródłem białka, błonnika i witaminy C. Jedna filiżanka brokułów ma około sześciu gramów białka. Białko jest ważne dla utrzymania masy mięśniowej i dla ogólnego stanu zdrowia. Pomaga również pozostać pełniejszym dłużej, co jest pomocne, jeśli próbujesz schudnąć.
- Marchew - Marchewki są bogate w witaminę A, która jest dobra dla układu odpornościowego i pomaga zapobiegać infekcjom. Zawierają również witaminę B6, która jest pomocna dla metabolizmu.
- Kalafior - Kalafior oferuje dużo błonnika, witaminy C i potasu. Jest również niskokaloryczny, co czyni go zdrowym wyborem warzywnym.
Warzywa, które prowadzą do przyrostu wagi
Niektóre warzywa, które prowadzą do przyrostu wagi to ziemniaki, kukurydza i groszek cukrowy.
- Ziemniaki - Ziemniaki są bogate w węglowodany, czyli to, co powoduje przyrost wagi. Jeśli próbujesz schudnąć, chcesz uniknąć jedzenia zbyt wielu węglowodanów, ponieważ mogą one sprawić, że przybierzesz na wadze.
- Kukurydza - Kukurydza jest pokarmem wysokoglikemicznym, co oznacza, że może powodować skoki cukru we krwi, które prowadzą do zachcianek i przejadania się.
- Groszek cukrowy - Groszek cukrowy ma wysoką zawartość węglowodanów. Jedzenie zbyt wielu węglowodanów może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Warzywa, które nie mają wpływu na wagę
Niektóre warzywa nie mają wpływu na wagę, w tym jarmuż, grzyby, szpinak i kabaczek.
- Jarmuż - Jarmuż jest bogaty w witaminy i minerały, ale nie ma wystarczająco dużo kalorii, aby zrobić różnicę w twojej wadze.
- Grzyby - Grzyby są niskokaloryczne i nie mają wystarczająco dużo kalorii, aby zrobić różnicę w swojej wadze.
- Squash - Squash jest niskokaloryczny i nie ma wystarczająco dużo kalorii, aby zrobić różnicę w swojej wadze.
# Porady, które pomogą ci schudnąć dzięki warzywom
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci schudnąć z warzywami:
- Jedz różnorodne warzywa - Dieta, w której występują różnorodne warzywa jest skutecznym sposobem na utratę wagi. Włącz do swojej diety warzywa, które mają wysoką zawartość błonnika, są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze.
- Ogranicz tłuszcz w warzywach - Niektóre warzywa, takie jak brokuły i marchewki, zawierają również tłuszcz. Tłuszcz jest ważnym źródłem energii, ale zbyt duża ilość tłuszczu może prowadzić do przyrostu masy ciała.
- Wybieraj świeże warzywa zamiast przetworzonych przekąsek warzywnych - Wiele przetworzonych przekąsek warzywnych ma bardzo wysoką zawartość sodu, co może zwiększyć ciśnienie krwi. Świeże warzywa są znacznie zdrowszą opcją na przekąski.
- Jedz warzywa na początku posiłku - Jedzenie warzyw na początku posiłku może pomóc Ci zjeść mniej kalorii ogólnie.
Warzywa mogą być zdrowym wyborem dla utraty wagi, tak długo jak nie przesadzisz. Niektóre warzywa mają dużo błonnika i mało kalorii. Jednak inne warzywa są wysokokaloryczne i mogą prowadzić do przyrostu wagi. Kiedy próbujesz schudnąć, ważne jest, aby wybrać warzywa mądrze. Możesz uzyskać więcej warzyw w swojej diecie, jedząc warzywa jako przekąski, dodając warzywa do kanapek i jedząc je jako dania dodatkowe.