Czy wiesz, że dietetycy sportowi często uważają sos do posiłku za jego najważniejszy składnik? To dlatego, że sosy działają jako tajna broń sportowca w zakresie utraty wagi, nawodnienia i odżywiania. Sportowcy stosujący restrykcyjne diety mogą mieć problemy z zaspokojeniem dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze, jednak sosy są doskonałym rozwiązaniem dla dietetyków. Ich wysoka zawartość wody sprawia, że są świetnym sposobem na dodanie smaku i urozmaicenie posiłków bez dodawania kalorii czy tłuszczu. Każdy sos ma swoje unikalne właściwości, więc ważne jest, aby zrozumieć, które sosy są najlepszym wyborem dla Twoich potrzeb. Niektóre z tych składników zostały uwzględnione poniżej w naszej liście najlepszych sosów dietetycznych dla sportowców.
Najlepsze sosy dietetyczne dla sportowców
Sportowcy na restrykcyjnych dietach mogą mieć problemy ze spełnieniem dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze, ale sosy są świetnym rozwiązaniem dla dietetyków. Ich wysoka zawartość wody sprawia, że są świetnym sposobem na dodanie smaku i urozmaicenia do posiłków bez dodawania kalorii lub tłuszczu. Każdy sos ma swoje unikalne właściwości, więc ważne jest, aby zrozumieć, które sosy są najlepszym wyborem dla Twoich potrzeb. Niektóre z tych składników są zawarte poniżej w naszej liście najlepszych sosów dietetycznych dla sportowców.
Sos z jogurtu greckiego
Jogurt grecki ma złą reputację, ponieważ jest "zbyt zdrowy", aby cieszyć się nim jako smakołykiem, ale ten pyszny i wszechstronny składnik można łatwo włączyć do diety każdego sportowca. Można go użyć do zwieńczenia prawie każdego posiłku lub wykorzystać jako bazę do smacznego sosu. Jogurt grecki jest doskonałym źródłem białka i wapnia, które są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla sportowców. Te składniki odżywcze pomagają w budowie i naprawie mięśni oraz są ważne dla nawodnienia.
Pasta miso Marrisan
Miso to słona, oparta na soi pasta, która jest używana w Japonii od wieków. Jest pełna smaku i może być używana do dodania odżywczego kopa do każdego posiłku. Ma pyszny pikantny smak, który jest podobny do zupy miso. Miso zawiera wiele niezbędnych składników odżywczych, w tym białko i błonnik. Jest również bogate w minerały takie jak potas i żelazo, które są ważne dla nawodnienia organizmu. Miso jest żywnością fermentowaną, co oznacza, że podczas procesu produkcji zostało wystawione na działanie naturalnych bakterii znajdujących się w powietrzu. Choć może to brzmieć jak coś złego, w rzeczywistości jest to ważna część procesu wytwarzania miso. Fermentacja pomaga bakteriom miso rozwijać się, dzięki czemu mogą one wytwarzać więcej składników odżywczych, z których korzysta nasz organizm. Jest to szczególnie ważne dla sportowców, ponieważ pomaga naszym organizmom tworzyć witaminy z grupy B, które są niezbędne do produkcji energii.
Fasola i rośliny strączkowe
Fasola i rośliny strączkowe to rodzaj żywności bogatej w białko, którą łatwo dodać do diety każdego sportowca. Można je wykorzystać do przygotowania pysznych i sycących posiłków, takich jak chili, lub można je posypać na wierzchu sałatek lub kanapek. Fasola i rośliny strączkowe są bogate w białko, błonnik i minerały, takie jak żelazo, które są ważne dla nawodnienia i produkcji energii. Są również doskonałym źródłem witamin, w tym witamin B2, B6 i folianów. Wszystkie te składniki odżywcze sprawiają, że fasola i rośliny strączkowe są świetnym wyborem dla sportowców starających się jeść bardziej zdrowo. Jedyną rzeczą, na którą należy uważać jest ilość sodu w tych produktach, która może być wysoka, jeśli nie są one przygotowane w zdrowy sposób.
Świeże owoce i warzywa (ale tylko te kolorowe)
Większość owoców i warzyw to niskokaloryczna, wysokoodżywcza dieta, która jest idealna dla sportowców. Większość owoców, jak jabłka, i warzyw, jak brokuły, ma mniej kalorii, tłuszczów i białek niż wszystkie inne pokarmy. Ich główną zaletą jest wysoka zawartość wody. Owoce i warzywa są ważne dla nawodnienia, ponieważ zawierają dużo wody, a także minerałów takich jak potas i magnez, które pomagają organizmowi zatrzymywać wodę. Jest tylko jedna ważna rzecz do zapamiętania: Owoce i warzywa występują w wielu różnych kolorach, a każdy z nich ma swoje unikalne składniki odżywcze. Dlatego najlepiej jest wybierać owoce i warzywa w różnych kolorach, aby mieć pewność, że dostarczasz sobie wielu składników odżywczych.
Pierś z kurczaka lub chude mięso (i znowu, tylko biała wersja)
Całe kurczaki i całe kawałki czerwonego mięsa są świetnym źródłem białka, ale wiążą się też z dużą ilością kalorii i tłuszczu. Są też trudne do przygotowania i ugotowania, co czyni je niewygodnymi dla większości sportowców. Na szczęście istnieje wiele przetworzonych produktów z kurczaka i chudego mięsa, które są świetne dla sportowców. Są one zwykle wykonane z mięsa z piersi kurczaka lub z chudych części całego kurczaka. Produkty te można znaleźć w różnych smakach, w tym BBQ i meksykańskich, co ułatwia tworzenie pysznych posiłków. Ich wysoka zawartość białka sprawia, że są świetnym wyborem dla sportowców próbujących dodać więcej białka do swojej diety.
Dokonywanie właściwych wyborów żywieniowych może być wyzwaniem, gdy próbujesz schudnąć. Na szczęście istnieje wiele różnych zdrowych i pożywnych sosów dietetycznych, które mogą sprawić, że jedzenie zdrowych potraw będzie łatwiejsze i smaczniejsze. Jogurt grecki jest doskonałym źródłem białka i wapnia, podczas gdy miso jest bogate w wiele minerałów, takich jak żelazo i potas. Fasola i rośliny strączkowe mają wysoką zawartość białka i błonnika, a świeże owoce i warzywa zawierają dużo wody. Wszystkie te sosy dietetyczne są świetne dla sportowców, ponieważ dostarczają im składników odżywczych, których potrzebują bez dodawania wielu kalorii lub tłuszczów.
