Próbujesz schudnąć? Zdrowe odżywianie pomoże Ci szybciej osiągnąć cel! Dieta wypełniona pożywnymi pokarmami o niskiej zawartości kalorii i wysokiej zawartości błonnika pomoże Ci czuć się pełniej dłużej i zapobiegać zachciankom. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o najlepszych pokarmach dietetycznych dla utraty wagi. Zdrowe odżywianie nie musi być nudne. W rzeczywistości istnieje wiele sposobów na dodanie smaku przy zachowaniu niskiej liczby kalorii. Kiedy próbujesz schudnąć, ważne jest, aby unikać dietetycznych modów, takich jak wycinanie całych grup żywności lub pakowanych planów posiłków, które mogą być drogie, niezrównoważone i niezdrowe w dłuższej perspektywie. Zamiast skupiać się na tym, czego nie jeść, skup się na dodaniu tych odżywczych pokarmów do swojej diety i zmniejszeniu ilości tych mniej odżywczych.

Fasola i inne rośliny strączkowe

Fasola jest doskonałym pokarmem odchudzającym ze względu na wysoką zawartość błonnika. Jedzenie fasoli może pomóc Ci poczuć się pełnym na dłużej, co może pomóc Ci zmniejszyć ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia. Fasola jest również pakowane z białkiem, które może pomóc utrzymać masę mięśniową podczas utraty wagi.

Zastąp mięso fasolą w posiłkach takich jak chili lub tacos, a nawet używaj jej w sałatkach. Inne rośliny strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca i orzeszki ziemne są również pożywnym dodatkiem do każdej diety. Fasola i rośliny strączkowe mają jednak kilka zastrzeżeń. Zawierają dużo skrobi, więc należy je jeść z umiarem. Jeśli masz problemy z trawieniem, możesz chcieć całkowicie unikać ich jedzenia.

Jagody

Jagody są bogate w błonnik i przeciwutleniacze i stanowią świetny dodatek do każdej diety. Mogą być spożywane jako zdrowa przekąska lub jako część posiłku. Ponieważ większość jagód jest niskokaloryczna i bogata w błonnik, są one doskonałym wyborem, jeśli próbujesz schudnąć. Jagody są szczególnie korzystne, ponieważ mogą zmniejszyć stan zapalny, poprawić funkcjonowanie mózgu, a nawet pomóc ci żyć dłużej. Dodaj jagody do jogurtu lub owsianki, albo ciesz się nimi jako deserem z odrobiną miodu lub niewielką ilością niskotłuszczowej śmietany.

Warzywa z ciemnymi, zielonymi liśćmi

Ciemne zielenie liściaste są jednym z najlepszych pokarmów dietetycznych, ponieważ są bogate w witaminy i minerały, a także błonnik. Można je jeść jako dodatek do dania głównego lub dodać do smoothie.

Zieloni, tacy jak szpinak, jarmuż, szwajcarska boćwina i kolarda, mają więcej kalorii niż inne warzywa. Dlatego ważne jest, aby używać ich jako zamiennika dla bardziej kalorycznych pokarmów, takich jak ser, bekon lub kremowe dressingi. Warzywa takie jak brokuły, kalafior i cukinia są mniej kaloryczne, ale nadal stanowią pożywny dodatek do każdej diety odchudzającej. Wmieszaj zieleninę do kanapki lub wrapa albo ciesz się nią jako daniem dodatkowym z małą porcją białka, jak grillowany kurczak lub łosoś.

Jajka

Jajka są jednym z najlepszych źródeł białka i mogą być używane w wielu różnych potrawach. Tak długo, jak utrzymujesz żółtka do jednego na porcję, jajka są doskonałym dodatkiem do każdej diety. Można je jeść na śniadanie lub jako przekąskę między posiłkami.

Dodaj jajka do swojej owsianki, użyj ich do zrobienia quiche lub frittaty, a nawet zmieszaj je z koktajlem proteinowym. Użyj białek do pieczenia lub spróbuj upiec je w formie do muffinek z plasterkiem szynki lub sera topionego w środku.

Dieta bogata w pełne ziarna

Owies i inne pełne ziarna, takie jak quinoa, jęczmień i brązowy ryż, mogą pomóc ci poczuć się pełnym na dłużej i zapobiec przejadaniu się później w ciągu dnia. Są one również niskokaloryczne i bogate w błonnik, witaminy z grupy B, żelazo i magnez. Możesz użyć owsa do pieczenia lub jako dodatek do jogurtu, użyć quinoa jako dodatku do dania lub zamiast ryżu, lub spróbować jęczmienia w zupach lub gulaszach. Staraj się unikać przetworzonej żywności, takiej jak batoniki granolowe i płatki owsiane błyskawiczne, które są wysokokaloryczne, ale mają mało składników odżywczych.

Zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona i masła orzechowe, awokado i oliwa z oliwek mogą pomóc Ci schudnąć, a jednocześnie poprawić zdrowie serca i zapobiec chorobom takim jak cukrzyca typu 2. Mieszanie tych zdrowych tłuszczów w swojej diecie może pomóc zmniejszyć zachcianki i przejadanie się, jednocześnie poprawiając swoje zdrowie. Użyj ich, aby zrobić zdrowy i sycący sos do sałatek, jako dodatek do jogurtu lub płatków owsianych, lub wymieszaj je w swoim smoothie. Możesz również używać oliwy z oliwek do gotowania warzyw takich jak brokuły, szparagi, marchewki i cukinia, lub skrapiać nią sałatki. Oliwa z oliwek może się zepsuć po upływie określonej liczby miesięcy, więc przy zakupie w sklepie szukaj daty przydatności do spożycia na butelce.

Jedną z najlepszych rzeczy w jedzeniu zdrowej diety jest to, że nie musisz poświęcać smaku dla odżywiania. Wypróbuj te dietetyczne pokarmy, aby schudnąć, a zauważysz poprawę w swoim zdrowiu i poziomach energii. Jedzenie zdrowe jest długoterminową inwestycją w swoje zdrowie, więc upewnij się, że jesz pożywne pokarmy. Dieta pełna tych dietetycznych pokarmów pomoże Ci szybciej osiągnąć cele związane z utratą wagi i poprawić ogólny stan zdrowia.